Chúng tôi biết rằng nhiều người đang lo lắng về việc cơ thể của họ tăng cân. Cơ thể nặng không tốt. Trọng lượng cơ thể tăng có thể làm phát sinh nhiều vấn đề khác như các vấn đề về tim mạch, huyết áp, tiểu đường và các vấn đề khác. Hơn nữa, nó cũng làm hỏng ngoại hình của cá nhân. Sau đây là một số thông tin sẽ trả lời cho câu hỏi "Uống Nước Có Giúp Bạn Giảm Cân Không?"
Ngăn chặn sự thèm ăn một cách tự nhiên
Khi cảm thấy đói, bạn có thể cố gắng tìm thức ăn và ăn. Nhưng ăn các món là không đủ. Bạn có thể cảm thấy khát khi cơ thể bị mất nước, và não bộ của bạn có thể nhầm tưởng rằng đó là cảm giác đói. Do đó, bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách uống nhiều nước hơn khi cơ thể bị mất nước và không ít calo hơn. Khi bạn uống nhiều nước hơn, nó sẽ giúp thúc đẩy cảm giác no vì nó có thể làm căng dạ dày khi nó đi nhanh qua hệ thống. Theo một bác sĩ dinh dưỡng nổi tiếng, nó sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn rằng nó đã no và không cần ăn thêm nữa.
Elizabeth Huggins là một Chuyên gia dinh dưỡng khác tại Hilton Head. Cô ấy nói rằng uống nước trước khi ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Hiệu ứng này có thể là tạm thời. Theo một nghiên cứu, những người uống hai cốc nước trước khi dùng bữa ăn ít hơn 22% so với những người không uống nước. Uống hai cốc nước là đủ để thể hiện sự no đủ cho não của bạn. Do đó, khi muốn giảm cân, bạn phải uống nước trước bữa ăn. Nó sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và ăn ít thức ăn hơn sẽ giúp bạn giảm cân. Do đó, đây là câu trả lời cho câu hỏi: "Uống Nước Có Giúp Bạn Giảm Cân Không?
Kích thích sự trao đổi chất của cơ thể
Theo nghiên cứu, uống nhiều nước hơn có thể kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, làm tăng tiêu hao năng lượng. Cuối cùng, nó giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, theo Huggins. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần được công bố vào năm 2013. Nó thu thập dữ liệu từ 50 cô gái có trọng lượng cơ thể cao hơn. Họ uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn mà không cần thay đổi chế độ ăn uống bổ sung. Điều này đã giúp họ giảm cân. Họ thấy chỉ số khối cơ thể (BMI) và điểm thành phần cơ thể giảm. Do đó, uống nhiều nước hơn sẽ giúp giảm cân bằng mọi cách.
Theo nghiên cứu, khi bạn uống nước sẽ giúp kích thích sinh nhiệt hoặc sinh nhiệt. Nước giúp làm mát cơ thể, và khi cơ thể bị lạnh, não sẽ bắt đầu sinh nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể. Cơ thể nhận được năng lượng này để làm ấm cơ thể từ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó nó làm tăng tốc độ của các hoạt động trao đổi chất. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2013, thu thập dữ liệu từ 14 cá nhân uống hai cốc nước 71o F. Nghiên cứu này cho thấy có sự gia tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất. Điều này cho thấy rằng lượng nước tăng lên sẽ làm mát cơ thể và nó sẽ kích hoạt quá trình sinh nhiệt. Đối với quá trình sinh nhiệt, cơ thể sẽ cần năng lượng mà nó nhận được từ việc tăng tỷ lệ trao đổi chất. Cuối cùng, nó sẽ giúp giảm cân. Khi bạn chưa biết và hiểu rõ câu trả lời cho câu hỏi: "Uống Nước Có Giúp Bạn Giảm Cân Không?" bạn có thể đọc bài viết này.
Giảm lượng calo ở dạng lỏng
Nước không chứa calo. Do đó, bạn nên để ly đầy nước thay vì nước trái cây, soda, cà phê hoặc các chất lỏng có đường khác. Nó sẽ giúp giảm lượng calo lỏng. Khi bạn thực sự muốn giảm trọng lượng cơ thể, bạn phải bỏ uống các chất lỏng có đường và nhiều calo. Chất lỏng có nhiệt lượng cao có thể dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể. Theo Huggins, khi bạn uống nước thay vì nước ngọt, bạn sẽ nhận được 250 calo thấp hơn. Lượng calo thấp hơn giúp giảm cân. Cô ấy cũng nói rằng uống cà phê, trà, sữa hoặc latte ngọt có thể nhanh chóng bổ sung calo vào cơ thể của bạn. Do đó, bạn nên tránh chúng.
Một sự thật thú vị khác là soda ăn kiêng không chứa calo. Theo nghiên cứu, khi bạn thay thế soda ăn kiêng hoặc đồ uống ăn kiêng bằng nước, nó có thể giúp bạn giảm cân. Nó có hiệu quả ở một số nhóm người nhất định. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì bỏ uống đồ uống ăn kiêng và bắt đầu uống nước sẽ giảm được trọng lượng cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã nghĩ rằng việc giảm cân này là do thay thế đồ uống ăn kiêng bằng nước và lượng calo ít hơn. Họ cho biết nghiên cứu sâu hơn có thể làm rõ khái niệm này.
Nó có thể giúp ích trong quá trình tập luyện
Theo Jampolis, bạn nên uống nhiều nước hơn trong quá trình tập luyện. Nước giúp hòa tan các khoáng chất như natri, canxi, magiê và kali. Nó phân phối chúng trong cơ thể và giải phóng năng lượng điện giúp cơ bắp hoạt động. Chất điện giải rất cần thiết cho các chuyển động cơ bắp thích hợp. Bất kỳ sự mất cân bằng điện giải nào cũng có thể dẫn đến chuột rút, đây là một vấn đề cơ bắp gây đau đớn. Đây không phải là vấn đề duy nhất phát sinh do uống ít nước. Khi bạn không uống đủ nước, và cơ thể bị mất nước, nó sẽ nhanh chóng phân hủy protein và xây dựng cơ bắp một cách chậm chạp. Do đó, đây không phải là một bài tập hiệu quả. Do đó, bạn nên duy trì đủ nước.
Hơn nữa, trong quá trình luyện tập, cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn và sinh ra nhiệt. Cơ thể che khuất nó với bề mặt da, nơi nó cần sự giúp thoát mồ hôi và mồ hôi để duy trì nhiệt độ cơ thể. Đổ mồ hôi và sự bay hơi tiếp theo diễn ra quá trình làm mát để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Bạn nên uống thêm nước để cơ thể đủ nước để có thể tập luyện trong thời gian dài mà không bị mệt mỏi. Tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Đốt cháy nhiều calo hơn đồng nghĩa với việc giảm trọng lượng cơ thể. Do đó, uống nhiều nước hơn sẽ giúp bạn đủ nước và giúp bạn tiếp tục tập luyện trong nhiều giờ.
Giúp loại bỏ chất thải
Nước giúp loại bỏ các chất thải trong cơ thể. Ví dụ, nó tạo ra nước tiểu và di chuyển phân. Chúng ta biết rằng sau khi ăn thức ăn sẽ trải qua nhiều giai đoạn trong quá trình tiêu hóa. Nhiều chất hữu ích được các nhung mao ruột hấp thụ, ngược lại các chất thải sẽ bị bỏ lại. Để loại bỏ chất thải, nước có thể đóng một vai trò quan trọng. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp bạn đủ nước và giảm nguy cơ táo bón. Táo bón là một tình trạng đặc biệt hoặc rối loạn tiêu hóa, trong đó một người không thể loại bỏ phân do lượng nước ít hơn. Nước giúp loại bỏ phân bằng cách làm lỏng hoặc làm mềm phân cứng. Nó cũng giúp mọi người tránh đầy hơi.
Hơn nữa, nước cũng rất cần thiết cho hoạt động bình thường của thận. Nó giữ cho chúng trong điều kiện hoạt động và giúp giữ nước cho cơ thể. Nó giúp đào thải các vi khuẩn có hại ra khỏi cơ thể qua đường tiết niệu. Nó ngăn chặn một cá nhân phát triển sỏi thận. Đi tiểu nhiều hơn có thể dẫn đến sự phát triển của sỏi thận. Loại bỏ chất thải có thể giúp giảm trọng lượng của cơ thể vì lượng chất thải tăng lên trong cơ thể có thể dẫn đến tăng cân. Lời giải thích này đã trả lời cho câu hỏi "Uống Nước Có Giúp Bạn Giảm Cân Không?"
Nó giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể
Hầu hết mọi người bị béo phì và thừa cân do có thêm chất béo trong cơ thể. Chất béo có thể trở thành nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng cholesterol trong máu, sỏi gan, sỏi túi mật, các vấn đề về tim và nhiều bệnh khác. Do lượng chất béo tăng lên, mọi người có thể bị thừa cân. Vì vậy, để cơ thể khỏe mạnh, mọi người nên bổ sung đủ lượng chất béo. Các chất béo tăng lên không tốt cho cơ thể. Theo một đánh giá nhỏ về các nghiên cứu trên động vật được công bố vào năm 2016 trên tạp chí Frontiers in Nutrition, lượng nước hấp thụ nhiều hơn có thể bắt đầu quá trình phân giải lipid. Lipolysis là một quá trình mà cơ thể có thể đốt cháy chất béo và giúp một người giảm cân. Jampolis nói rằng việc giảm lượng nước uống vào hoặc mất nước nhẹ có thể dẫn đến giảm phân giải lipid. Cô ấy nói rằng cơ chế không được biết, nhưng nó có thể là do sự thay đổi nội tiết tố. Do đó, nước có thể giúp đốt cháy chất béo một cách hiệu quả, giúp giảm trọng lượng cơ thể.
Giảm căng thẳng và cải thiện động lực
Mất nước có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng như chóng mặt, lú lẫn và mệt mỏi. Ai có thể đưa ra quyết định lành mạnh và tốt trong những điều kiện này? Câu trả lời là không." Để đưa ra các quyết định lành mạnh, các cá nhân nên ổn. Theo một đánh giá nhỏ được công bố vào năm 2016, mất nước có thể liên quan đến việc giảm tỉnh táo và buồn ngủ. Theo một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế, mất nước có thể làm tăng sản xuất cortisol. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, chẳng hạn như tập thể dục và chọn loại thực phẩm phù hợp. Ví dụ, nó có thể dẫn bạn đến một số tình trạng khi bạn không cảm thấy thoải mái khi tập thể dục. Giảm tập thể dục có thể làm tăng trọng lượng. Hơn nữa, do căng thẳng và stress, bạn có thể chọn sai thực phẩm có thể tăng thêm cân. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên uống nhiều nước hơn để cơ thể được cung cấp đủ nước. Cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ và năng động. Cuối cùng nó sẽ giúp giảm cân.
Chúng tôi đã mô tả tác động của việc tiêu thụ nước đối với trọng lượng của cơ thể. Toàn bộ cuộc thảo luận này đã đưa ra câu trả lời giải thích cho câu hỏi "Uống nước có giúp bạn giảm cân." Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Nó đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu và các nhà khoa học.